Combinação de alimentos ajuda a aumentar energia ao longo do dia
Explica nutricionista do Hapvida NotreDame Intermédica
A rotina diária de trabalho costuma ser o motivo mais citado para descuidos com alimentação saudável. E, é justamente para que se possa ter mais disposição e saúde no desempenho de nossas atividades cotidianas que essa reeducação alimentar se faz necessária. “Os alimentos conhecidos como energéticos são aqueles responsáveis por fornecer, ao nosso corpo, a energia e a força necessárias para o nosso dia a dia”, explica a nutricionista do Hospital Rio Poty do Grupo Hapvida NotreDame Intermédica, Alessandra Gayoso.
Frutas como abacate, abacaxi e banana são exemplos de alimentos que podem ser incorporados à dieta com esse objetivo. O abacaxi, além de ser uma excelente fonte de energia, dilui as toxinas das carnes ingeridas. Açúcar, café e chocolate, desde que não sejam consumidos em exagero, também ajudam a gerar energia. De acordo com a especialista, uma dica é ter barrinha de chocolate meio amargo na bolsa para consumir como lanche. “Nozes, amêndoas e castanhas, são fontes de gorduras insaturadas, “do bem”, e nutrientes como cobre, selênio e magnésio, que reduzem os níveis de estresse do organismo e aumentam a produção de energia e também são alimentos que podem ser levados na bolsa”, acrescenta.
Alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos inteiros, fornecem energia a partir de carboidratos, que é a fonte de combustível mais rápida para o seu corpo. É importante saber que é possível aumentar nossa energia durante o dia através da combinação de nutrientes, incluindo um sono regular..
Alessandra Gayoso orienta com mais dicas para manter a energia do corpo em equilíbrio:
1. Praticar atividade física – Produz mais hormônios de bem estar, conhecidos como endorfinas, além disso, você também aumenta o volume de bombeamento do coração, o que fortalece a circulação;
2. Reduzir as fontes de estresse – Encontrar um lazer de que goste e ouvir música também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Existem muitas outras maneiras de desestressar, o importante é descobrir o que gosta;
3. Consumir cafeína de forma moderada – A cafeína pode ajudar a aumentar o desempenho mental de curto prazo e fornecer um pico de energia, mas pode diminuir a energia depois;
4. Manter-se hidratado – A falta de hidratação também pode interferir no metabolismo e na distribuição de nutrientes por todo o corpo, o que pode nos impedir de nos sentirmos bem e energizados;
5. Comer a cada 3 ou 4 horas – Ficar muito tempo sem comer, como a tendência a pular o café da manhã ou o almoço, pode causar uma queda na energia.
*Sobre o Grupo Hapvida NotreDame Intermédica*
O Resultante da fusão entre Hapvida e a NotreDame Intermédica, em 2022, formou-se o maior grupo de saúde e odontologia do Brasil. Os números superlativos do Grupo Hapvida NDI mostram o sucesso da operação que reúne cerca de 15 milhões de clientes, mais de 65 mil colaboradores, 7 mil leitos de atendimento hospitalar e 18% de participação de mercado em planos de saúde. Presente nas cinco regiões do País, a rede própria de atendimento conta com 85 hospitais, 77 Prontos Atendimentos, 318 clínicas médicas e 269 centros de diagnóstico por imagem e coleta laboratorial. Dessa fusão, apoiada em inovação, resulta uma empresa com os melhores recursos humanos e tecnológicos para os seus clientes.
